Lesen Sie dies, bevor Sie eine Massagepistole kaufen

Jan 25, 2024

Neugierig auf perkussive Massagegeräte? Hier finden Sie Expertenratschläge zur Funktionsweise, zur sicheren Verwendung und auf welche Funktionen Sie achten sollten.

Ganz gleich, ob Sie vom letzten Training wund sind oder steif sind, weil Sie den ganzen Tag auf einem Bürostuhl gesessen haben: Eine Massage kann eine zuverlässige Möglichkeit sein, die Schmerzen zu lindern. Wenn regelmäßige Massagen jedoch zu kostspielig sind oder Sie die Spannung zwischen den Terminen abbauen möchten, suchen Sie möglicherweise nach einer Möglichkeit, zu Hause ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

Massagepistolen sind eine immer beliebtere Do-it-yourself-Option. Die Geräte haben oft die Form einer Pistole, mit einer pulsierenden Spitze, die sich immer wieder in Ihre Muskeln gräbt.

Der Chiropraktiker Jason Wersland entwickelte eines nach einem Motorradunfall und gründete später Theragun, das 2016 sein erstes Modell für den Massenmarkt auf den Markt brachte. Bald sprangen Konkurrenten auf den Markt, da eine breite Palette von Menschen, vom Profisportler bis zum Gelegenheitsläufer, begann, sich den Geräten zuzuwenden Versuchen Sie, für die sportliche Erholung selbst über die Schaumstoffrollen hinauszugehen. Während einige Experten sagen, dass Massagepistolen ein wirksames Mittel zur Linderung von Muskelschmerzen sein können, ist es wichtig, ihre Vorteile, Einschränkungen und Hauptfunktionen zu verstehen, bevor Sie eine kaufen.

Consumer Reports testet derzeit verschiedene Massagepistolen. Ergebnisse werden noch in diesem Jahr erwartet. In der Zwischenzeit erfahren Sie hier, was Sie wissen müssen, wenn Sie darüber nachdenken.

Es gibt eine Reihe von Handmassagegeräten auf dem Markt. Typische Vibrationsmassagegeräte sind normalerweise nicht stark genug, um tief zu massieren. Massagepistolen – auch Schlagmassagegeräte genannt – verfügen über stärkere Motoren und dringen tiefer in das Muskelgewebe ein, wodurch Schmerzen gelindert, Verspannungen gelöst und sogar die Bewegungsfreiheit verbessert werden können.

„Das Einzigartige an diesen Pistolen ist, dass sie viel tiefer eindringen als frühere Handmassagegeräte, sodass man es wirklich spürt“, sagt Michael Fredericson, MD, Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford University. Wenn leichtere Techniken wie Dehnungen und sanfte Massagen die Symptome nicht verbessern, ist möglicherweise ein energischerer Ansatz erforderlich.

Laut Julie Sherry, PT, DPT, Physiotherapeutin bei UW Health in Verona, Wisc, erhöhen Vibrationen von Massagepistolen die Durchblutung des schmerzenden Bereichs. Diese Erhöhung des Blutflusses kann Metaboliten wie Milchsäure und Kalzium ausschwemmen, die nach dem Training Muskelkontraktionen und Schmerzen verursachen, sagt Shashank Davé, DO, Physiotherapeut an der Indiana University Health und außerordentlicher Professor für klinische physikalische Medizin und Rehabilitation an der IU School of Medicine . Perkussive Massagen, einschließlich Massagepistolen, könnten also dazu beitragen, dass sich schmerzende Muskeln schneller erholen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 im Journal of Sports Science & Medicine ergab, dass 16 männliche Freiwillige nach einer 5-minütigen Behandlung mit einer Massagepistole an ihren Wadenmuskeln über eine größere Bewegungsfreiheit berichteten. Die Forschung zur Wirksamkeit von Massagepistolen ist jedoch noch begrenzt; In dieser Studie nutzten die Teilnehmer beispielsweise die perkussiven Massagegeräte nicht für sich selbst, sondern jemand anderes führte die Behandlung durch.

Noch etwas sollten Sie bedenken: Die Schlagtechnik gibt es nicht nur bei Massagepistolen. Einige Massagetherapeuten verwenden eine ähnliche Klopfmethode, erklärt Caitlane Gangstad, PT, DPT, ambulante Reha-Leiterin und Physiotherapeutin am University of Washington Medical Center-Montlake. Massagepistolen sind jedoch intensiver. „Eine Person wird nicht so schnell oder so lange tippen“, sagt sie.

Massagepistolen sind auch deshalb einzigartig, weil Sie die Kontrolle haben – sobald Sie den verspannten Bereich lokalisiert haben, können Sie durch die Selbstmassage mit einer Pistole möglicherweise präziseren Druck ausüben als ein professioneller Massagetherapeut. „Sie können spüren, wie viel Druck Sie auf Ihren Körper ausüben, und ihn entsprechend modulieren, während ein Massagetherapeut eine separate Einheit ist, die versucht, dieses Gefühl zu bekommen“, sagt Gangstad.

Allerdings kann ein Masseur möglicherweise Triggerpunkte besser identifizieren, sagt Fredericson, und es könnte für Sie schwierig sein, Ihre Muskeln vollständig zu entspannen, wenn Sie sich selbst eine Massage gönnen. „Für Sportler, die sich regelmäßig einer myofaszialen Entspannungstherapie oder einer Tiefengewebsmassage unterziehen, können Massagepistolen eine Möglichkeit zur Ergänzung sein, sodass Sie vielleicht nicht so oft gehen müssen“, sagt er.

Die Preise für Massagepistolen liegen zwischen unter 100 und mehreren hundert Dollar. Hochwertigere, anpassbarere Modelle kosten laut Davé normalerweise mehr. Während Sherry sagt, dass billigere oder gefälschte Marken Ihnen wahrscheinlich keinen Schaden zufügen werden, können sie möglicherweise nicht mit der Intensität anderer Modelle mithalten.

Hier sind einige wichtige Merkmale, auf die Experten beim Kauf einer Massagepistole achten sollten:

Identifizieren Sie zunächst den spezifischen Muskelbereich, den Sie ansprechen möchten. Schalten Sie die Massagepistole ein und bewegen Sie sie langsam und sanft in Hin- und Herbewegungen über den Bereich, wobei Sie bei Bedarf mehr Druck ausüben.

Normalerweise, sagt Davé, reichen zwischen 6 und 10 Minuten. „Generell gilt: Fangen Sie niedrig an und gehen Sie dann langsam vor“, fügt er hinzu. „Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.“ Eine Überstimulation des Muskels kann zu Schäden, Blutergüssen und in schweren Fällen zu Rhabdomyolyse (akuter Abbau von Muskelgewebe) führen.

Geben Sie immer Ihr Bestes, um das Massagegerät nur über die Muskeln zu vibrieren. Vermeiden Sie Gelenke und Knochen, insbesondere wenn Sie an Arthritis leiden. Es sei nie eine gute Idee, eine Massagepistole direkt auf irgendeinen Teil der Wirbelsäule zu verwenden, fügt Fredericson hinzu, auch nicht auf den Nacken. Wenn dieser Bereich wund ist, empfiehlt Gangstad, die Waffe auf den oberen Trapezius zu verwenden, den großen Muskelblock über Ihren Schultern.

Auch Menschen mit chronischen Schmerzen müssen bei der Schlagmassage besonders vorsichtig sein; Fredericson sagt, dass tiefer Druck zu einem Aufflackern der Schmerzen führen kann, insbesondere bei Patienten mit Fibromyalgie. Und wenn ein Muskel besonders schmerzt, sei es durch Training oder stressbedingte Verspannungen, übertreiben Sie den Druck nicht. „Dieser Muskel verspannt sich nur dann stärker, wenn er starke Schmerzen hat“, sagt Gangstad.

Bestimmte medizinische Bedingungen können die Verwendung von Massagepistolen in bestimmten Bereichen auch unsicher machen. Sherry sagt beispielsweise, dass Menschen mit geringer Knochendichte mit Vorsicht vorgehen sollten. Davé fügt hinzu, dass es unbedingt zu vermeiden ist, eine Massagepistole in der Nähe von Operationswunden, in Bereichen mit tiefer Venenthrombose (häufig angezeigt durch Schwellung, Schmerzen und Wärme) oder in der Nähe eines Herzschrittmachers oder anderer Art von implantierter Hardware zu verwenden. Auch Schwangere sollten auf den Einsatz von Massagepistolen verzichten, rät Davé. Und sie sollten niemals zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms, von Stressfrakturen oder akuten Entzündungen eingesetzt werden.

Wenn Ihre Massagepistole Schmerzen verursacht oder die Situation verschlimmert, empfiehlt Sherry, einen Arzt aufzusuchen, der jegliche Probleme ausschließen kann.

Und wenn Sie Zweifel haben, ob eine Massagepistole für Sie geeignet ist, sprechen Sie vor dem Kauf mit Ihrem Arzt. Sollte Ihr Arzt eine perkussive Massage empfehlen, können Sie zusätzliche Hilfe von einem Masseur oder Physiotherapeuten erhalten. „Die Zusammenarbeit mit einer ausgebildeten Fachkraft, um zu lernen, wie Sie diese am effektivsten bei Ihrer Erkrankung einsetzen können, kann hilfreich sein und das Risiko einer Verletzung verringern“, sagt Sherry.

Ashley Abramson

Ashley Abramson ist eine freiberufliche Autorin mit den Schwerpunkten Gesundheit und Psychologie. Neben Consumer Reports hat sie für die New York Times, die Washington Post und den Guardian geschrieben. Sie lebt mit ihrem Mann, zwei kleinen Söhnen und ihren beiden Welpen in Milwaukee. Wenn sie nicht gerade schreibt, genießt sie gutes Essen, Filme und die Aussicht auf den Lake Michigan am Ende der Straße.